💪 Hey Power Vrouw! Jouw Gids voor de Perimenopauze – Van Hormoonchaos naar Balans & Energie ✨

Je hormonen zijn als een gevoelig orkest. In de perimenopauze besluiten de dirigenten (oestrogeen en progesteron) wat vaker te improviseren. Wat jij eet, kan dit orkest helpen om weer in harmonie te spelen.

Voordat we in de praktische tips duiken, is het goed om te begrijpen waarom voeding zo'n krachtig instrument is in deze fase.

Zie het zo: door de schommelende hormonen is je lichaam gevoeliger geworden. Vooral je bloedsuikerspiegel kan je vergelijken met een achtbaan.

Snelle suikers en bewerkte koolhydraten geven je een korte piek, gevolgd door een diepe daling, wat direct kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs een opvlieger kan uitlokken.

Door te kiezen voor voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, geef je je lichaam rust en stabiliteit. Daarnaast speelt je lever een sleutelrol.

Dit orgaan is je grote schoonmaker en moet niet alleen voeding en eventuele drankjes verwerken, maar ook je uitgewerkte hormonen afbreken.

Door je lever te ondersteunen met pure en onbewerkte voeding, help je haar om de hormonale balans efficiënter te herstellen.

De voedingstips hieronder zijn dus geen streng dieet, maar een manier om je lichaam de bouwstenen en de rust te geven die het nu zo hard nodig heeft.

Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke plantaardige stoffen die de werking van oestrogeen een beetje nabootsen. Ze kunnen helpen de scherpe schommelingen wat af te vlakken.

Hoe dan?

Je lichaam heeft gezonde vetten nodig om hormonen aan te maken. Vooral omega-3 vetzuren werken ontstekingsremmend en zijn goud voor je brein.

Hoe dan?

Een schommelende bloedsuikerspiegel = stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Eiwitten en vezels zorgen voor stabiele energie.

Hoe dan?

Voor veel vrouwen is slaap hét grootste gevecht. Lig je te woelen? Word je badend in het zweet wakker? Slecht slapen is slopend — dus hier wat hacks die echt helpen.

Als je merkt dat slapen een strijd wordt, weet dan dat je je dit niet inbeeldt. Er zijn duidelijke hormonale redenen voor.

Ten eerste is er het hormoon progesteron, dat een kalmerend en slaapverwekkend effect heeft. Naarmate de productie hiervan daalt en onregelmatiger wordt, valt dat natuurlijke 'kalmeringsmiddel' voor de nacht weg.

Ten tweede zorgen de schommelingen in oestrogeen ervoor dat de thermostaat van je lichaam van slag raakt. Dit veroorzaakt die beruchte opvliegers en het nachtzweten, waardoor je simpelweg wakker wordt van de hitte of een nat bed.

Tot slot creëert dit alles een vicieuze cirkel met het stresshormoon cortisol. Slecht slapen verhoogt je cortisol, en een hoog cortisolniveau maakt het weer moeilijker om in slaap te vallen.

De tips die volgen zijn erop gericht om deze cyclus te doorbreken en je lichaam, ondanks de hormonale chaos, de signalen te geven dat het veilig is om te ontspannen en in een diepe rust te komen.

Magnesium helpt je zenuwstelsel en spieren ontspannen. Niet voor niets wordt het het anti-stressmineraal genoemd.

Hoe dan?

Kruiden zoals ashwagandha kunnen helpen om beter met stress om te gaan. Minder stress = vaak betere nachtrust.

Hoe dan?

Het is misschien wel een van de meest frustrerende dingen die er is: je valt prima in slaap, maar wordt klokslag 3 uur 's nachts klaarwakker.

Je geest begint te racen 🤯, je lichaam voelt onrustig en de uren tot de wekker tikken tergend langzaam weg.

Dit fenomeen, bekend als 'doorslaap-insomnia', is een klassieke klacht tijdens de perimenopauze.

De hormonale schommelingen, met name dalend progesteron en pieken in het stresshormoon cortisol, kunnen je slaapcyclus flink verstoren.

Maar wanhoop niet, er zijn concrete strategieën die je kunt toepassen om je lichaam te helpen de hele nacht in dromenland te blijven.

Dit is misschien wel de belangrijkste tip voor nachtelijk ontwaken. Een veelvoorkomende oorzaak is een bloedsuikercrash midden in de nacht.

Als je avondmaaltijd rijk was aan snelle koolhydraten of suikers, krijgt je lichaam een paar uur later een dip.

Je lichaam reageert hierop door stresshormonen (cortisol en adrenaline) aan te maken om de bloedsuiker te verhogen. Gevolg?

Je schrikt klaarwakker met een onrustig gevoel of zelfs hartkloppingen.

De natuurlijke cortisolcurve hoort 's nachts op zijn laagst te zijn.

Door de stress en hormonale chaos van de perimenopauze is deze curve vaak verstoord, met een piek tussen 2 en 4 uur 's nachts.

Je moet je lichaam dus actief helpen om in de 'rust-en-herstel' modus te komen.

Het overkomt de besten. Je wordt wakker en het gepieker slaat toe.

De grootste fout die je kunt maken, is in bed blijven liggen en gefrustreerd op de klok kijken. Hiermee train je je brein om je bed te associëren met wakker liggen en stress.

Ik schotel je nu diverse supplementen in dit artikel voor. En supplementen kunnen een waardevolle steun zijn tijdens de perimenopauze. Ze helpen bij hormoonbalans, energie, slaap en botgezondheid. Maar niet alles wat je slikt is automatisch goed voor je lichaam.

Het is altijd verstandig om eerst te checken of je een tekort hebt via een bloedonderzoek of een andere analyse. Bijvoorbeeld: vitamine D, omega-3 of magnesium. Als er geen tekort is, heeft extra innemen vaak geen effect en kan het in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.

💡 Tip: bespreek supplementen altijd met een arts of deskundige voordat je start. Zo voorkom je onnodige kosten en zorg je ervoor dat je lichaam precies krijgt wat het nodig heeft, op het juiste moment.