Bankdrukken 101: De Koning van het Bovenlichaam (En Waarom Hij In De 'Big 3' Hoort)
Loop op maandagavond een willekeurige sportschool binnen en je ziet waarschijnlijk een rij bij de drukbankjes. Maandag is immers International Chest Day. En als we het hebben over borsttraining, dan hebben we het eigenlijk maar over één oefening: de Bench Press (bankdrukken).
Het is vaak de eerste vraag die krachtsporters aan elkaar stellen: "Hoeveel druk jij?" Maar bankdrukken is meer dan alleen een manier om op te scheppen over je kracht. Het is een fundamentele oefening voor een sterk, stabiel en gespierd bovenlichaam.
In dit artikel duiken we diep in de techniek, leggen we uit waarom deze oefening absoluut onmisbaar is in jouw schema en hoe je hem veilig uitvoert.
🚀 Start Jouw Transformatie: De 4weken Fit Challenge💪
Voordat we de diepte in duiken met de stang en gewichten, een korte vraag: Ben jij klaar om niet alleen te lezen over fit worden, maar het ook écht te zijn?
Vaak is techniek niet het probleem, maar ontbreekt het aan een duidelijk plan en stok achter de deur.
Daarom hebben we de 4weken Fit Challenge (het Helden Protocol) ontwikkeld. Geen ingewikkelde diëten of onmogelijke schema's, maar een concreet plan om in 30 dagen resultaat te zien.
Wil jij de beste versie van jezelf worden?
Meld je aan voor mijn 4-weken fit challenge en laten we samen beginnen aan je droomlichaam! Klik hierboven op de knop voor meer informatie!
Waarom de Bench Press? (De 'Big 3' Uitgelegd)
In de krachtsportwereld spreken we vaak over "The Big 3" of de "Ultimate 3". Dit zijn de drie belangrijkste oefeningen die de basis vormen van bijna elk goed krachtschema.
De Squat (Kniebuigen) - Voor de benen en heupen.
De Deadlift - Voor de complete achterkant van je lichaam (rug en hamstrings).
De Bench Press - Voor de duwkracht van het bovenlichaam.
Waarom hoort bankdrukken in dit rijtje? De Bench Press is een compound oefening. Dat betekent dat je niet één spiertje isoleert, maar dat meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk moeten samenwerken. Hoewel je vooral je borstspieren (pectoralis) traint, werken je schouders (voorkant) en je triceps keihard mee.
Daarnaast leer je met bankdrukken om je hele lichaam aan te spannen ("tightness"). Als je zwaar wilt drukken, moet je stabiel liggen. Die vaardigheid om spanning op te bouwen is cruciaal voor elke atleet.
Populaire blogberichten
Afvallen en het Verbranden van Lichaamsvet
Door Ilker bey op 21 apr, 2024
Meal Preppen: Een Gids Voor beginneners
Door Ilker bey op 17 feb, 2024
Door Ilker bey op 28 apr, 2024
Het Belang van Rusttijden tussen Sets bij Krachttraining
Door Ilker bey op 21 apr, 2024
Door Ilker bey op 8 feb, 2024
Over de Schrijver
Ilker bey heeft zijn passie op het fitness leefstijl gevonden in 2016. En helpt sinds dien mensen om hun gezonde leefstijl te verkrijgen door zich te richten op de ware waarheid achter het vet verlies en bouwen van meer spiermassa. Om dit te bereiken heeft Ilker verschillende programma's ontwikkeld en meerdere boeken geschreven welke gebaseerd zijn op onderzoek en studies. Ilker zal altijd zo veel mogelijk bronnen en referenties opgeven om onderbouwd verhaal te verspreiden.
©️ 2019+ Ilker bey™️ | Alle Rechten Voorbehouden | Coaching 📲 Powered by Trainerize
Ben jij een Personal Trainer of wil jij vanuit je fitness passie ondernemen? Stuur mij dan een email 📨
Website Build With Love For Iron 🏋️ With systeme.io